Halohem286

תשפ״ב 2022 ינואר-פברואר הלוחם | 36 העיקר הבריאות | הלוחם כ די לחיות חיים ארוכים ובריאים צריך גנים טובים וגם לגור באזור שבו האוויר נקי ולאכול מזון אורגני. קשה לשנות את הגנים וגם לא קל לעבור . עם זאת, יש 120 להרי טיבט, שם כולם חיים עד גורמים עליהם אפשר לשלוט כדי לשפר את איכות החיים ואולי להרוויח כמה שנים נוספות. ייתכן כי מה שאכתוב מוכר, אך אגבה זאת בעובדות מדעיות. אני מציע לקרוא טוב טוב, להפנים ולתלות על המקרר. לישון טוב בראש הרשימה - מנוחה למוח ולגוף, שינה טובה וערבה כדרך שגרה ובכמות מספקת. הקשר בין משך שינה לבין תוחלת חיים הודגם במחקרים מדעיים. שינה מועטה או רבה מדי יכולה להשפיע על משך החיים. שינה טובה מסייעת לגוף לתקן תאים ולהיפטר מפסולת. היא חשובה גם ביצירת זיכרונות ועל כן 2021- חוסר שינה מוביל לשכחה. במחקר שנערך ב מיליון בני אדם. רבע ישנו פחות 1.1 נבדקו נתוניהם של מהמומלץ לקבוצת גילם. יותר ממחצית בני הנוער לא ישנו מספיק. לעומתם, מבוגרים ישנים יותר, אך סובלים מאיכות שינה ירודה. במקרה של חשד לבעיות בשינה, כדאי לעבור אבחון ולקבל פתרון מתאים. לאכול בריא הוכח קשר ישיר בין מצבים בריאותיים לתזונה, למשל בין בשר אדום לבין סרטן המעי הגס. שינוי תזונתי פירושו לשנות את המחשבה והתודעה. דרך נוחה להתחיל היא באזור שלנו, בדיאטה הים תיכונית, העשירה במזונות בריאים, טבעיים וטעימים. פירות, ירקות, חיטה וגרגירי דגן אחרים מלאים, שמנים טובים כמו שמן זית והרבה תבלינים ועשבי תיבול. עקב אחר מדדי בריאות 2018 מחקר רחב היקף משנת מיליון אנשים ומצא כי בקרב מי שאכלו תזונה 12 של ים תיכונית השכיחות של מחלות לב, שבץ וסרטן הייתה נמוכה יותר. להזיז את הגוף חצי שעה של פעילות גופנית ביום מגינה על בריאות הלב ומשפרת בריאות כללית. במחקר רחב היקף נמצא שמי שמשתתפים בפעילות גופנית 2017- מ יומיומית הם בעלי סיכון נמוך יותר למחלות לב. ספורט הוא דרך זולה ונעימה לשפר את הבריאות. גם במצב של מגבלה פיזית אפשר לערוך התאמות ולהמשיך פעילות. ניתן לשלב ספורט בגינון, גיזום 65 דשא, או במסגרת בילוי כמו ריקוד. מעל גיל חשוב לשלב תרגילי שיווי משקל וגמישות. לשמור על משקל השמנת יתר כרוכה בתוחלת חיים קצרה יותר וסיכון מוגבר למגוון מחלות. החדשות הטובות הן שעלייה במשקל אינה מזיקה, כל עוד היא קלה. למעשה, ומעלה עדיף להיות עם מעט עודף משקל 65 לבני פורסמה עבודה שבה עקבו 2018 לעומת חוסר. בשנת שנה. 24 לבין תמותה במהלך BMI אחר הקשר בין ), מדד מסת הגוף, הוא Body Mass Index( BMI BMI . תוצאת החישוב של משקל חלקי גובה בריבוע ,35 עד 30 , גבוה BMI . בקרב בעלי 24 עד 19 תקין הוא אחוז בתמותה, בעוד אצל בעלי 27 הייתה עלייה של , העלייה בתמותה הייתה 40 עד 35 , גבוה מאוד BMI אחוז. בקרב מי שהיו בגבול העליון של הטווח 93 , נמצא אחוז התמותה הנמוך ביותר. BMI 24 , התקין נמוך יחסית, פרט BMI אין קסם כלשהו בשמירה על לתזונה מאוזנת ופעילות גופנית יומיומית. לא לעשן אלף מקרי מוות בשנה בארצות 480- עישון גורם ל מיליון מתמודדים עם מחלות 16 הברית בלבד. עוד הקשורות בעישון. עישון מזרז הופעת קמטים, מלווה בריח פה רע וקשור להפרעות בזקפה. אם קשה להפסיק בבת אחת, כדאי לנסות להפסיק בהדרגה. לא לשתות אופנתי לומר שיין אדום משפר את הבריאות. אך הכול במידה. אכן, יין אדום עשיר בפלבנואידים, בייחוד רסברטול, שהוא בעל תכונות מגינות. אותו רסברטול נמצא גם בענבים אדומים, מיץ ענבים ואפילו בוטנים. לעומת זאת, נמצא קשר בין אלכוהול לבין סרטן שד. שתייה מרובה מעלה סיכון לשבץ מוחי, יתר לחץ דם, מחלות לב, כמה סוגי סרטן, תאונות דרכים, אלימות והתאבדות. אפשר לשתות אלכוהול, אך במידה. נכון, חשוב להוסיף חיים לשנים ולא רק שנים לחיים. יש מי שיגידו "אם איני יכול סיגר טוב וכוס וויסקי בסוף הארוחה, מה שווה לחיות?" להיבטים מנטליים, חברתיים ורוחניים חשיבות רבה. לחיי הבריאות. איך תהיו בריאים טיפים מעודכנים מדעית לשמירה על הבריאות. לגזור ולשמור פרופ' רפי חרותי פרופ' רפי חרותי מומחה ברפואת שיקום; מנהל חטיבת השיקום במרכז רפואי שיקומי רעות בתל אביב; חבר סגל בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת תל אביב; מנהל אישי - מרכז לטיפול מיני, זוגי, פרטני וטיפולי סרוגייט; שימש רופא בית הלוחם שנה. 15 תל אביב במשך אתם מוזמנים להפנות שאלות למדור [email protected]