Halochem_289_Digital

תשפ״ג 2022 ספטמבר-אוקטובר הלוחם | 32 אתם מוזמנים להפנות שאלות למדור [email protected] מתחילים מחדש כמה רעיונות פשוטים וישימים לשיפור הבריאות ת שפ"ג הגיעה. הזדמנות לחשבון נפש וגם לקבלת החלטות שישפרו את הבריאות הפיזית והנפשית. לעיתים קרובות קשה לנו להתמיד, משום שאנו מציבים לעצמנו יעדים בלתי מציאותיים וקשים מדי. בחרתי להציע כמה רעיונות בריאים וקלים ליישום לשנה החדשה, בתחום הבריאות ואורחות החיים. בתיאבון אכילה נכונה היא צעד ראשון לקראת אורח חיים בריא. הגוף שלנו, על שלל רקמותיו ומערכותיו, בונה את עצמו מהדברים שנכנסים אל הפה. פעמים רבות קיבלנו החלטה לאמץ הרגלי אכילה בריאים, וזה לא עבד. אפשר להתחיל בביצוע שינויים קלים בתזונה. הוספת ירקות עליים לארוחה מכפילה את צריכת הסיבים, משפרת את העיכול, ומסייעת בירידה במשקל ובמניעת מחלות. תזונה עשירה בהדרים מועילה. מלון ופירות יער משפרים חסינות וחילוף חומרים. יש בהם הרבה ויטמין סי הבריא לעור. American Journal" מחקר שפורסם בכתב העת " מצביע על כך שלצורכים of Clinical Nutrition דיאטה סיבית ועשירה בוויטמין סי יש פחות קמטים. שינוי מודע והוספת סלטים ומיצי פירות וירקות הוא עוד דרך להתחיל לשפר את התזונה. אם כבר תזונה בריאה, עדיף להכין לבד ובבית. בישול בבית בריא יותר, שכן יש שליטה על המוצרים וטריותם. יש מגוון יישומונים המסייעים גם ברמת קניית המצרכים הנדרשים, זמן הכנה, רמת קושי, ערך epicurious ,yummly תזונתי, עונתיות ועוד. למשל או אוכל טוב. לכבות את הסיגריה אחוזים 7 לפי החברה האמריקאית לסרטן, רק מהמעשנים מצליחים להיגמל, אך הסיכויים גדלים דרמטית אם משלבים את הניסיון להיגמל עם ייעוץ מקצועי ותרופות להפסקת עישון. אפשר למצוא את האפשרות האישית המתאימה להשגת המטרה. בהצלחה בלימודים מה יכול להיות טוב יותר מרכישת מיומנות חדשה? מאפייה ועד לנגינה בכלי ולימוד ספרדית, יש מגוון של מיומנויות שאפשר לרכוש. השקיעו זמן בלימוד משהו חדש וראו את עצמכם עושים דברים שאולי לא חשבתם שתוכלו. כדאי להגדיר יעדים מציאותיים ותגמול עצמי בעת השגתם. במקום להירשם לשיעור איטלקית, Duolingo אפשר להתחיל בעזרת אפליקציה כמו בזמנכם החופשי. במקום לשלוט במטבח גורמה צרפתי, אפשר להתחיל עם מנה אחת שתהיה מנת הבית שלכם. צעדים קטנים עוזרים להישאר בריכוז וגם בצמיחה אישית. אפשר לנסות מגוון תחומים: ציור, סריגה, צילום, שפה ועוד. למדר את הנייד מגלה כי אדםממוצע 2018- מחקר אמריקאי שפורסם ב בודק את הנייד שלו כחמישים פעמים ביום. לדעתי המספר גבוה בהרבה. אם אתם נחושים להחזיר לעצמכם את הזמן האבוד, התחילו עם לכבות את כל ההתראות המיותרות והרחיקו את הנייד מכם עד כמה שאפשר, בייחוד לאחר שהגעתם הביתה. בדקו דוא"ל, אינסטגרם, טיקטוק וחדשות רק בזמנים שהגדרתם מראש. בדרך זו לא תמצאו את עצמכם מעבירים עוד שעה בנייד אם רק רציתם להציץ לשנייה. יד ביד התנדבות תורמת לנפש ולזולת. חפשו תחום שתוכלו להתנדב בו באופן קבוע. להחזיר לחברה ולקדם מטרה מועילה יכול להשפיע גם על הרווחה הנפשית. מלבד הפחתת הלחץ, התנדבות עוזרת לשפר תכונות מנהיגות ומסייעת בשילוב המתנדבות והמתנדבים בקהילה. צאו מאזור הנוחות ועשו משהו שונה: עזרה בשירות קהילתי מקומי, ניקיון החוף, סיוע בבית אבות או בית חולים. אפשר למצוא רעיונות באתר רוח .www.ruachtova.org.il , טובה לילה טוב שינה שלווה ובמשך זמן מספק היא חיונית ויכולה לגרום לשינוי ניכר באיכות החיים. יש ביסוס מדעי לכך שדפוס שינה בריא מפחית את הסיכון למחלות גופניות ונפשיות. מומלץ ללכת לישון בשעה קבועה. כדאי להימנע מצריכת קפאין בשעות הערב ומצריכת אלכוהול לפחות שעתיים לפני השינה. אם עדיין קשה להירדם, יש כמה טריקים שיכולים לסייע. מחקר שפורסם בעיתון רפואי חשוב מתחום השינה, מגלה כי אמבטיה חמה כשעה או שעתיים לפני השינה עוזרת לאנשים להירדם מהר יותר ומשפרת את איכות השינה. כבו את כל המכשירים האלקטרוניים כשעה לפני השינה. במקום זאת, קראו ספר ותיהנו ממשקה מרגיע. ליל מנוחה. העיקר הבריאות | הלוחם פרופ' רפי חרותי פרופ' רפי חרותי מומחה ברפואת שיקום; מנהל חטיבת השיקום במרכז רפואי שיקומי רעות בתל אביב; חבר סגל בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת תל אביב; מנהל אישי - מרכז לטיפול מיני, זוגי, פרטני וטיפולי סרוגייט; שימש רופא בית הלוחם שנה. 15 תל אביב במשך