Halochem 294Digital

תשפ״ג 2023 יולי-אוגוסט הלוחם | 40 לקחת את השחוק לידיים שחיקה מתמשכת היא הזדמנות נהדרת להתחלה חדשה העיקר הבריאות | הלוחם ש נה חדשה בפתח, זמן להתפתחות ולהתחלות חדשות. א', גבר בן שישים, מצליח בתחום עיסוקו, חווה התחלה חדשה בדרך מעניינת. הוא עובד באותה חברה כשני עשורים ובעל הישגים. אליי הגיע בגלל ירידה חדה בחשק המיני. תיאר זוגיות טובה ומשיכה אל רעייתו. תוצאות האבחון המיני ובדיקות הדם מגלותשאין בסיס גופני. אני מברר לעומק ומגלה שהוא מרגיש תשוש ואיטי. גם משימות פשוטות קשה לו לבצע. הוא לחוץ, ממהר לכעוס ומתוסכל. הפניתי את א' לאבחון נפשי ונמצא שהוא חווה שחיקה. על פי איגוד הפסיכיאטרים האמריקאי, שחיקה היא תשישות פיזית, רגשית או נפשית, המלווה בירידה במוטיבציה ובביצועים ובעמדות שליליות כלפי עצמי והסביבה. לעיתים נזהה שחיקה מאוחר מדי, לאחר שנחצה הגבול בין עייפות לבין תשישות שאינה מאפשרת לתפקד. שחיקה מתרחשת כאשר האיזון בין העבודה לבין החיים מופר ושכיחותה עלתה בזמן מגפת הקורונה, בשל עבודה מהבית. סימנים של שחיקה הביטויים של שחיקה מגוונים. להלן כמה סימפטומים עיקריים. עייפות היא סימפטום ראשי המשפיע על כל תחומי החיים. לעיתים מתחשק לישון כל הזמן וגם משימות פשוטות לוקחות זמן רב. דפוסי תזונה ושינה משתנים, יותר מדי או פחות מדי או בשעות לא מתאימות. מרגישים גם תחושת אדישות וחוסר שביעות רצון מהעבודה לאורך זמן. כאבי ראש הנובעים ממתח הם תופעת לוואי שכיחה של שחיקה. לעיתים שחיקה ודיכאון נלווים זה לזה, אך דיכאון הוא מצב בריאותי נפשי שאפשר לאבחן ושחיקה נוטה להיות תגובה לסביבה או למצב כמו שעות עבודה רבות מהרגיל או התמודדות עם אתגר. הסיבות לדיכאון נוטות להיות רחבות יותר והתסמינים כלליים יותר. דיכאון ילווה אדם בימי חול ובסוף השבוע, בארץ ובחופשה מפנקת בחו"ל. בשחיקה, לעומת זאת, ברגע שמתנתקים מהעבודה או מטריגר אחר, אפשר ליהנות מחופשה ולהירגע. כיצד להתמודד מי שלא נשחקו במהלך הקריאה והגיעו עד הלום, מבינים ששחיקה מתבטאת בעייפות פיזית ורגשית, משפיעה על כל תחומי החיים ואף עלולה לגרום לבעיות בריאותיות. למרבה המזל, יש דרכים להתגבר על המצב, ואף להשתמש בו כמנוע לשינוי וצמיחה. הצעד הראשון בבניית תוכנית שיקום הוא להכיר בכך שיש שחיקה. יש לדאוג לבריאות הנפשית, לפנות לטיפול ולקבל כלים לטעון מחדש את מצברי הנפש. בטיפול אפשר לזהות את הטריגר לשחיקה. לדוגמה, אם חוסר השינה נובע מהכנת תקציב שנתי, זה רמז עבה שמשהו קורה. כדאי להכניס הפסקות בלוח הזמנים, להתרחק מהמחשב ולבדוק מדי יום מה שלומנו מבחינה רגשית. כדאי להתאמן לפחות כמה דקות מדי יום. כל פעילות גופנית היא בריאה ועוזרת להתמודד עם שחיקה. כדאי גם לאמץ טכניקות של מיינדפולנס, כדי להיות בנוכחות רגשית. תרגולי נשימה אפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן. בנוסף כדאי לקבוע שגרת יומיום ולהציב גבולות בין עבודה וחיים. תזונה, שינה ומנוחה הן חיוניות. א' ומנוע הצמיחה בפגישת הביקורת עדכן אותי א' לגבי התהליך , השגתי דברים רבים שרציתי 61 שעבר: "אני כבר בן בקריירה שלי. העובדה שקיבלתי אבחון של שחיקה הייתה קריאת השכמה בעבורי. הבנתי שעכשיו הזמן להשקיע בעצמי. הלכתי על פרישה מוקדמת עם פיצויים נדיבים. חזרתי לפעילות ספורטיבית סדירה. נרשמתי ללימודי תואר באמנות, חלום שדחיתי עשרות שנים. אני ממשיך לייעץ בעבודתי, אך אני אדון לעצמי וקובע את ההיקף. אני הרבה יותר מודע לרגשות שלי. ואגב, שמתי לב שהחשק שלי חזר". אתם מוזמנים להפנות שאלות למדור [email protected] פרופ' רפי חרותי פרופ' רפי חרותי, מומחה ברפואת שיקום; מנהל חטיבת השיקום במרכז רפואי שיקומי רעות בתל אביב; חבר סגל בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת תל אביב; מנהל אישי - מרכז לטיפול מיני, זוגי, פרטני וטיפולי סרוגייט; שימש רופא בית הלוחם שנה. 15 תל אביב במשך