300_Halochem

תשפ״ה 2024 אוקטובר-נובמבר הלוחם | 38 ל שנות כתיבת המדור פונים אליי רבים 25 אורך ומבקשים תשובה פשוטה לשאלה לא כל כך 300 פשוטה: איך לשמור על הבריאות? לכבוד גיליון של "הלוחם", צרור תשובות המבוססות על ניסיון של שנים בטיפול ושיקום, ועל מפגשים עם אנשים אמיתיים, אשר גילו כי שינויים קטנים עשויים לייצר השפעה גדולה. המפתח הוא להתמקד במה שאנו יודעים ולא תמיד מיישמים: תנועה, תזונה, נשימה. כל צעד קטן בכיוון, יכול לחולל שינוי אמיתי. לקום וללכת עופר (כל השמות במדור בדויים) סבל מכאבי גב לאחר שירות קרבי ממושך. הוא אמר לי, "אני לא יודע מאיפה להתחיל". עניתי לו, "תתחיל בצעד קטן". זה אינו סוד רפואי או תרגיל פלאים, פשוט הליכה. עשר דקות ביום היו כל מה שביקשתי. תוך שבועות ספורים הוא הרגיששינוי, בגוף וגם במערך הנפשי שלו. הליכה עוזרת פיזית וגם יוצרת תחושת התקדמות ואיזון פנימי. לא המרחק או הקצב קובעים, אלא ההתמדה. הצעד הראשון לקראת חיים בריאים יותר מתחיל בנעליים פשוטות, ולא בריצת מרתון. נשימה היא חיים כשם שהגוף זקוק לתנועה, הנשימה היא הכוח המניע של הנפש. המטופלת שלי, שגית, אמרה לי באמצע מפגש, "אני מרגישה שאני נחנקת". עצרתי ושאלתי "מתי בפעם האחרונה נשמת באמת?" יחד לקחנו כמה נשימות עמוקות. הרגע היה כמעט קסום, כאילו עול ירד ממנה. נשימה היא דבר כה פשוט, אבל בעולם של לחץ ומטלות, אנחנו שוכחים אותה. נשימה נכונה מחברת אותנו לגוף ולנפש ומחזירה לנו את השליטה. באמצע יום סוער, עצרו לרגע וקחו נשימה כדי להתחבר מחדש לעצמכם ולמצוא רגע של שלווה אמיתית. כוח המים אלעד, נכה צה"ל עם פוסטטראומה, סבל מכאבי ראש כרוניים וגילינו שהוא פשוט לא שותה מספיק מים. לאחר שבוע של שתייה מספקת, כאבי הראש פחתו. פתרונות בריאותיים לא תמיד טמונים בטיפולים מורכבים, לפעמים הם נמצאים ממש מתחת לאף שלנו. אנו עסוקים בבעיות הגדולות ושוכחים את הדברים הבסיסיים היכולים לעשות שינוי מהותי. הנפש זקוקה לשקט אורן, פוסט טראומטי ותיק, הרגיש שהוא מוקף רעש. "אפילו המחשבות שלי רועשות ולא עוזבות אותי", אמר. הוא התקשה למצוא שקט פנימי והפניתי אותו לתרגול מיינדפולנס. לא היה קל בהתחלה, אבל לאט לאט הוא מצא רגעים של שקט בתוך הכאוס. השקט אינו רק הפוגה מהעולם החיצון, הוא גם כלי לחיבור פנימי. מיינדפולנס מאפשר לנו לראות דברים בפרספקטיבה שונה, ומעניק לנו כוח להמשיך. הצחוק יפה לבריאות משה, מטופל ותיק, מספר כי הצחוק הוא התרופה הטובה ביותר שלו, גם אם יש נושאים שהוא לא מאמין שאפשר לצחוק עליהם. הוא מוצא מרגוע בסרטים קומיים ובשיחות קלילות עם חברים. למרות הכאב הפיזי, הצחוק מפחית את המתח ומחזק אותו נפשית. גם במצבים קשים, תחושת קלילות והומור יכולים להיות כלי חיוני בהחלמה ובחזרה לשגרה. אנשים סביבנו לאורך השנים למדתי שאין תחליף לתמיכה של אנשים קרובים. משפחה וחברים יכולים להיות מקור של כוח בשיקום פיזי ונפשי. לפעמים מספיק אדם אחד שיתמוך, כדי לשנות עולמות. כדי לשמור על הבריאות, עלינו לשמור גם על קשרים אנושיים. לא חייבים מעגל רחב, מספיק אפילו אחד או אחת כדי לשנות עולמות בתקופות מאתגרות. תמיכה רגשית היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכוללת. הישגים קטנים, צעד גדול בתהליך השיקום וגם בחיי השגרה, אין לזלזל בהישגים שלנו, גם אם הם נראים קטנים. כל הישג קטן יכול להיות צעד ענקי בדרך לשיפור איכות החיים. החיים אינם בנויים רק ממהפכות ולפעמים הצעדים הקטנים מובילים לשינוי גדול. מספיק לעצור רגע, לקחת נשימה עמוקה, לשתות כוס מים ולהתחבר לאנשים הקרובים אלינו. ברגעי קושי, תנו לעצמכם לעצור ולהעריך את הדרך שכבר עשיתם. טיפ טיפה טיפול עצות של זהב לחיים בריאים יותר העיקר הבריאות | הלוחם פרופ' רפי חרותי מומחה ברפואת שיקום; מנהל חטיבת השיקום בבית חולים שיקומי רעות בתל אביב; יו"ר החוג לשיקום בפקולטה לרפואה של אוניברסיטת תל אביב; מנהל אישי - מרכז לטיפול מיני, זוגי ופרטני; שימש רופא בית הלוחם תל אביב שנה. 15 במשך אתם מוזמנים להפנות שאלות למדור [email protected]